「やる気」はあるのだが、「集中力」が続かなくて中断が多くて成果が上がらない、そんな悩みを抱えている人は多いはず。
ただ、集中力をつけるようトレーニングしようと思っても、どうやって手をつけたらいいのかわからない、そんな人に向けて、メンタリストDaiGoが実体験を基に、集中力を科学的に高める方法を伝授するのが、本書『メンタリスト DaiGo「自分を操る 超仕事術」（かんき出版）』。
【構成は】
まえがき
もはや集中力は、最短・最速で身につくスキル
集中職で、1年が13ヶ月になる
どんなに疲れていても、集中力を発揮できる人の秘密とは
第１章 集中力を自在に操り３つのルール
ー集中力の高い人に共通する行動原則とは
ルール１ 集中力の高い人は、鍛え方を知っている
ルール２ 集中力の高い人は、実は長時間集中していない
ルール３ 集中力の高い人は、「疲れ」を脳でコントロールしている
第２章 高い集中力を生み出す７つのエンジン
ートップスピードで「すぐ没頭できる」自分に変わる
エンジン１ 場所
エンジン２ 姿勢
エンジン３ 食事
エンジン４ 感情
エンジン５ 習慣
エンジン６ 運動
エンジン７ 瞑想
第３章 疲れをリセットする３つの回復法
ー疲れを感じている方は、ここから読み進めてください
キュア１ 睡眠
キュア２ 感覚から癒やす
キュア３ 不安を書き出す
第４章 集中力を自動で作り出す５つの時間術
ーいつもの仕事の時間を変えるだけで、パフォーマンスは上がっていく
時間術１ 超早起き
時間術２ ポモドーロ・テクニック
時間術３ ウルトラディアンリズム
時間術４ アイビー・リー・メソッド
時間術５ スケジュールの余白をつくる
となっていて、第１章は、「集中力」のメカニズムについて、第２章が、集中力を高めるための環境面の工夫。第３章が集中力を下げる原因となる「疲れ」を防止ないしは癒やす方法、第４章が、集中力を上げるためのテクニカルなところ。
【注目ポイント】
最初に注目すべきは「集中力がなくなるのは、ウィル・パワーが消耗するから」というところで、本書によると
毎日の生活のなかで「なにかをやる」「なにかをやらない」「なにかを望む」という選択と決断をくり返す度に、ウィルパワーは減少します。
（略）
ウィルパワーが一定以下になると、どうなるかというと、このジャムの実験で明らかになったように「先延ばし」をしてしまうのです。
（略）
ところが、何か決定しなくてはいけない細かいことを、頭の中で「やりかけのまま」「先延ばし」にしておくと、無意識に 気にした 状態が続きます。
これを「決定疲れ」 といい、決定を放置し、後回しにした場合にウィルパワーが消費される現象を指します。つまり 人は、行動ではなく「意思決定」で疲れるのです。
ということで、「集中力」を保つためには、このウィルパワーの消耗をフ防ぐとともに、いかに早く回復する、いうところが重要であるとのこと。
ということで、このレビューでは、集中力を下げないための、「ウィルパワー」の消耗をさけるテクニックで、「ほぅ」と思ったのをいくつか紹介しておくと
環境づくりでポイントになるのが、 自分を行動しやすくすること。具体的には、選択肢やモノを減らし、集中力を奪う迷いや決断を減らすこと
とか
「１つの作業が終わるまで、断固として次のことをやらない」という仕組みづくりで
１．紙に「明日やるべきこと」を６つ、メモする
２．その６項目を重要だと思われる順に１、２、３、４、５、６と番号を振る
３．翌日、このメモの順番に従って仕事を進める
４．もし全部できなかったら、悔やむことなく忘れる
５．その後、明日のための６つの項目を新しくメモする
６．１～５を丁寧にくり返す
というのを基本にする、やるべき行動を絞り込んでいくＴｏＤｏリストの一種である「アイビー・リー・メソッド」であるとか、やるべきこととして決めておいても、その日のうちに出来なかったことによる「挫折感」をなくすためのテクニックとして
予定や目標を、１日ごとに立てない。 代わりに、７日間（１週間） ごとに数値目標を設定する。 これによって、「今日はできなかった」という挫折が消える
といったことなど、手の届く手法が多い。詳しくは原書で確認あれ。
【まとめ】
冒頭のところで「集中力が手に入ると、仕事や勉強が短時間で終わり、評価や成績が上がるだけでなく、あり余った時間でプライベートも充実していく」とあるように、集中力を鍛えることによって、得るところは大きい。本書のテクニックをいろいろ試してみても損はないと思いますね。
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